- Mutlaka sahur yapılması gerekir. Sadece iftar ile oruç tutulmamalıdır.
- Sahur yaparken proteinden zengin beslenilmeli, kuruyemiş ve meyve de tüketilmelidir.
- Sahur esnasında sizi gün içerisinde daha çok susatacak veya ödem tutmanıza sebebiyet verecek tuzlu, salamura besinler tüketilmemelidir.
- İftardan sahura kadar ki süreçte mutlaka en az 1.5-2 litre su tüketilmelidir.
- İftar vaktinde orucunuzu direkt yemek ile değil su ve hurma ile açmalısınız.
- İftarda istediğiniz kadar çorba tüketip ana yemeğe geçmeden önce 10-15 dakika kadar mola vermelisiniz.
- İftarda mutlaka proteinden zengin bir besin tüketilmelidir. (Et, tavuk, balık vb.) Protein kaynağının yanında bol limonlu ve yeşillikli salata tüketilmelidir.
- İftarda ekmek tüketilecek ise tam tahıllı olmasına dikkat edilir. Pide tüketmek isteniyor ise bir avuç içini geçmemelidir.
- İftarda makarna, pilav, börek gibi besinler yaklaşık 4-5 kaşık kadar tüketilebilinir.
- Fakat pilav, makarna tüketileceği zaman ekmek, pide tüketilmemesine dikkat edilmelidir.
- İftar sonrası tatlı ihtiyacı yaşıyorsanız şerbetli tatlılar yerine günde 1 porsiyon sütlü tatlı tercih edebilirsiniz.
- İftar sonrası sahura kadar ki süreçte bir ara öğün yapılıp meyve, kuruyemiş tüketilebilinir.
- İftar sonrası şekersiz çay, kahve veya bitki çayları tüketebilirsiniz. Günde en az 1 tane maden suyu tüketmeniz önerilebilinir.
Ramazanda Kilo Koruma Planı Sahur Önerileri
| Alternatif | Alternatif | Alternatif |
| – 2 haşlanmış yumurta veya sebzeli (biber, mantar vb.) omlet – 2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir – 5-6 adet zeytin -2 tam ceviz – 2 ince dilim tam buğday ekmeği veya 2 avuç kadar pide – Söğüş domates, salatalık bol yeşillikler | -2 ekmek arasına kaşarlı tost -5,6 adet zeytin -2 tam ceviz veya 10 badem -Söğüş domates, salatalık, bol yeşillikler | -4 yemek kaşığı kadar yulaf -1 su bardağı süt -1 tatlı kaşığı bal -2 tam ceviz veya 10 badem – 1 adet yerli muz -1 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi |
Bahçeşehir MerveDiyet Beslenme Danışma Merkezi diyetisyenleri olarak ramazanda kilo koruma önerilerini sizler için hazırladık. Ramazanda beslenme konusunda danışmanlık hizmeti almak isterseniz (0212) 608 01 73 numarasından bize ulaşabilirsiniz.