- Mutlaka sahur yapılması gerekir. Sadece iftar ile oruç tutulmamalıdır.
- Sahur yaparken proteinden zengin beslenilmeli, kuruyemiş ve meyve de tüketilmelidir.
- Sahur esnasında sizi gün içerisinde daha çok susatacak veya ödem tutmanıza sebebiyet verecek tuzlu, salamura besinler tüketilmemelidir.
- İftardan sahura kadar ki süreçte mutlaka en az 1.5-2 litre su tüketilmelidir.
- İftar vaktinde orucunuzu direkt yemek ile değil su ve hurma ile açmalısınız.
- İftarda yarım kase çorba tüketip ana yemeğe geçmeden önce 10-15 dakika kadar mola vermelisiniz.
- İftarda mutlaka proteinden zengin bir besin tüketilmelidir. (Et, tavuk, balık vb.)
- İftarınızda meyve de tüketebilirsiniz.
- İftarda tam tahıllı ekmek tüketilmelidir. Ekmek yerine günde avuç içi kadar pide de tüketilebilinir.
- İftarda makarna, pilav, börek gibi besinler yaklaşık 4-5 kaşık kadar tüketilebilinir.
- İftar sonrası tatlı ihtiyacı yaşıyorsanız şerbetli tatlılar yerine günde 1 porsiyon sütlü tatlı tercih edebilirsiniz.
- İftar sonrası sahura kadar ki süreçte bir ara öğün yapılıp meyve, kuruyemiş, süt tüketilebilinir.
- İftar sonrası şekersiz çay, kahve veya bitki çayları tüketebilirsiniz. Günde en az 1 tane maden suyu tüketmeniz önerilebilinir.
Ramazanda Kilo Alma Planı Sahur Önerileri
Alternatif | Alternatif | Alternatif |
– 2 yumurta ile yapılmış sebzeli (biber, mantar vb.) omlet – 2 dilim kaşar peyniri – 10-12 adet zeytin -2 tam ceviz veya 10 badem – 3 ince dilim tam buğday ekmeği veya 2 avuç kadar pide – Söğüş domates, salatalık bol yeşillikler | -2 ekmek arasına kaşarlı tost -10-12 adet zeytin -2 tam ceviz veya 10 badem -1 porsiyon meyve -Söğüş domates, salatalık, bol yeşillikler | -5 yemek kaşığı kadar yulaf -1,5 su bardağı süt -1 tatlı kaşığı bal -2 tam ceviz veya 10 badem -1 adet yerli muz -2 yemek kaşığı fındık ezmesi -1 yemek kaşığı kakao |
Bahçeşehir MerveDiyet Beslenme Danışma Merkezi diyetisyenleri olarak ramazanda sağlıklı beslenme önerilerini sizler için hazırladık. Ramazanda kilo alma konusunda danışmanlık hizmeti almak isterseniz (0212) 608 01 73 numarasından bize ulaşabilirsiniz.