• Mutlaka sahur yapılması gerekir. Sadece iftar ile oruç tutulmamalıdır. 
  • Sahur yaparken proteinden zengin beslenilmeli, kuruyemiş ve meyve de tüketilmelidir.
  • Sahur esnasında sizi gün içerisinde daha çok susatacak veya ödem tutmanıza sebebiyet verecek tuzlu, salamura besinler tüketilmemelidir.
  • İftardan sahura kadar ki süreçte mutlaka en az 1.5-2 litre su tüketilmelidir.
  • İftar vaktinde orucunuzu direkt yemek ile değil su ve hurma ile açmalısınız.
  • İftarda yarım kase çorba tüketip ana yemeğe geçmeden önce 10-15 dakika kadar mola vermelisiniz.
  • İftarda mutlaka proteinden zengin bir besin tüketilmelidir. (Et, tavuk, balık vb.) 
  • İftarınızda meyve de tüketebilirsiniz.
  • İftarda tam tahıllı ekmek tüketilmelidir. Ekmek yerine günde avuç içi kadar pide de tüketilebilinir.
  • İftarda makarna, pilav, börek gibi besinler yaklaşık 4-5 kaşık kadar tüketilebilinir.
  • İftar sonrası tatlı ihtiyacı yaşıyorsanız şerbetli tatlılar yerine günde 1 porsiyon sütlü tatlı tercih edebilirsiniz.
  • İftar sonrası sahura kadar ki süreçte bir ara öğün yapılıp meyve, kuruyemiş, süt tüketilebilinir.
  • İftar sonrası şekersiz çay, kahve veya bitki çayları tüketebilirsiniz.                                                         Günde en az 1 tane maden suyu tüketmeniz önerilebilinir.

Ramazanda Kilo Alma Planı Sahur Önerileri

AlternatifAlternatifAlternatif
– 2 yumurta ile yapılmış sebzeli (biber, mantar vb.) omlet   – 2 dilim kaşar peyniri   – 10-12 adet zeytin   -2 tam ceviz veya 10 badem   – 3 ince dilim tam buğday ekmeği veya 2 avuç kadar pide   – Söğüş domates, salatalık bol yeşillikler  -2 ekmek arasına kaşarlı tost   -10-12 adet zeytin   -2 tam ceviz veya 10 badem   -1 porsiyon meyve   -Söğüş domates, salatalık, bol yeşillikler  -5 yemek kaşığı kadar yulaf   -1,5 su bardağı süt   -1 tatlı kaşığı bal   -2 tam ceviz veya 10 badem   -1 adet yerli muz   -2 yemek kaşığı fındık ezmesi   -1 yemek kaşığı kakao

Bahçeşehir MerveDiyet Beslenme Danışma Merkezi diyetisyenleri olarak ramazanda sağlıklı beslenme önerilerini sizler için hazırladık. Ramazanda kilo alma konusunda danışmanlık hizmeti almak isterseniz (0212) 608 01 73 numarasından bize ulaşabilirsiniz.