Baş ağrısı, başın herhangi bir bölgesinde hissedilen ağrıyı ifade ederken, migren, genellikle başın bir yarısında, zonklayıcı ve şiddetli ağrılarla karakterize edilen, bulantı, kusma ve ışık hassasiyeti gibi semptomlarla seyreden bir baş ağrısı türüdür.

Baş Ağrısı ve Migreni Tetikleyen Yiyecekler:

Baş ağrısı ve migreni tetikleyen yiyecekler, kişiden kişiye değişiklik göstermekle birlikte, bazı gıda maddeleri bilimsel araştırmalarla ilişkilendirilmiştir.

  1. Çikolata: Çikolata, özellikle migreni tetikleyen yiyecekler arasında yer almaktadır. Çikolatanın içeriğindeki feniletilamin ve kafein, migren atağını başlatabilen maddeler olarak bilinmektedir.
  2. Kırmızı Şarap ve Alkol: Alkol, özellikle kırmızı şarap, migren ataklarını tetikleyebilir. Alkol, beyin damarlarının genişlemesine neden olabilir ve bunun sonucunda migreni tetikleyen bir mekanizma devreye girebilir.
  3. Aged Cheese (Olgunlaşmış Peynir): Olgunlaşmış peynirlerdeki tiramin maddesi, migreni tetikleyebilen bir bileşiktir. Tiraminin, beyin kimyasallarını etkileyerek migreni başlatabileceği düşünülmektedir.
  4. İşlenmiş Etler: İşlenmiş etlerde bulunan nitratlar, baş ağrılarını tetikleyebilir. Nitratlar, kan damarlarını genişleterek baş ağrısına neden olabilir.
  5. Yapay Tatlandırıcılar: Aspartam gibi yapay tatlandırıcılar, migren hastalarında baş ağrısı atağını tetikleyebilir. Yapılan bazı çalışmalarda, aspartamın baş ağrısı şikayetlerini artırabileceği bulunmuştur.
  6. Kafein: Kafein, bazı migren hastalarında baş ağrılarına neden olabilir. Ancak, aşırı kafein tüketimi migreni tetikleyebileceği gibi, aynı zamanda kafein yoksunluğu da baş ağrılarına yol açabilir.
  7. Citrus Meyveler: Narenciye türleri, bazı kişileri migren atağına sokabilir. Bu meyvelerin içerdiği asidik özellikler ve doğal şekerler, baş ağrısını tetikleyebilir.

Baş Ağrısı ve Migrene İyi Gelen Yiyecekler

  1. Magnezyum (Magnezyum): Magnezyum, baş ağrısı ve migren tedavisinde sıkça önerilen bir mineraldir. Yapılan çalışmalar, magnezyum eksikliğinin migrenin sıklığını artırabileceğini göstermektedir. Magnezyum açısından zengin gıdalar, migren ataklarının sıklığını ve şiddetini azaltabilir. Bu gıdalara örnek olarak yeşil yapraklı sebzeler, badem, avokado ve tam tahıllar verilebilir.
  2. Omega-3 Yağ Asitleri: Omega-3 yağ asitleri, iltihaplanmayı azaltan özellikleriyle bilinir ve migrenin şiddetini hafifletebilir. Omega-3 açısından zengin besinler arasında somon, ceviz ve chia tohumu bulunmaktadır.
  3. Zencefil: Zencefil, migren tedavisinde ağrı kesici ve anti-enflamatuar özellikleri ile dikkat çeker. Yapılan bazı araştırmalar, zencefilin baş ağrısını hafifletebileceğini ve migrenin belirtilerini azalttığını ortaya koymuştur.
  4. B Vitamini (B2, B6, B12): Özellikle riboflavin (B2), migrenin tedavisinde önemli bir vitamin olarak öne çıkmaktadır. B vitaminleri, migrenin sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu vitaminler, yumurta, süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve baklagiller gibi besinlerde bulunur.
  5. Su: Dehidrasyon (yetersiz su alımı), baş ağrılarının tetikleyicisi olabilir. Yeterli su alımı, migreni önleyebilir ve şiddetini azaltabilir. Düzenli su içmek, migrenin yönetiminde önemli bir basamaktır.

Bahçeşehir MerveDiyet Merkezi Diyetisyenleri olarak bu yazımızda baş ağrısı, migren ve beslenme konusunu sizlerle paylaştık. Sizler de beslenme danışmanlığı almak isterseniz 0533 935 90 14 numarasından bize ulaşabilirsiniz