🟢 Öğün Düzeni
Uzun süre aç kalmayın. Planlı ve dengeli öğünler, kan şekeri dalgalanmalarını azaltır.
İstanbul’da yoğun yaşam temposu içinde ana ve ara öğünleri atlamamak önemlidir.
🟢 Karbonhidrat Yönetimi
Karbonhidrat tamamen yasak değil, doğru tür ve miktar önemli.
Tam tahıllar, kurubaklagiller ve sebzeler tercih edilmeli.
Meyve porsiyonları kontrol altında olmalı, meyve suyu yerine taze meyve.
🟢 Protein ve Yağ Seçimi
Yeterli protein: Kan şekeri dalgalanmalarını azaltır.
Haftada en az 2 gün balık tüketimi: Omega-3 ile kalp-damar sağlığını destekler.
Doymuş ve trans yağlardan kaçının, zeytinyağı tercih edin.
🟢 Lif ve Sebze
Günlük posa alımı artırılmalı.
Ana öğünlerde sebze mutlaka yer almalı.
Lif, tokluk ve bağırsak sağlığını destekler.
🟢 Tuz ve Alkol
Tuz tüketimi sınırlı olmalı; hipertansiyon riski yüksek olan diyabetliler için önemlidir.
Alkol dikkatli tüketilmeli; hipoglisemi riski artırabilir.
🟢 Pişirme ve Porsiyon
Kızartma yerine haşlama, fırın veya ızgara tercih edin.
Tabak modeline göre porsiyon planlayın:
🥗 Yarım tabak sebze
🍗 ¼ protein
🍞 ¼ kompleks karbonhidrat
🟢 Günlük Takip
Karbonhidrat sayımı öğrenin; kan şekeri kontrolünü kolaylaştırır.
Kan şekeri ölçümleri, tüketilen besinlerin etkisini anlamanızı sağlar.
Diyetisyen takibi ile , Bahçeşehir’de sağlıklı ve sürdürülebilir beslenme alışkanlıkları kazanabilirsiniz.
Yazılarımızın tamamı, bilgilendirme amaçlıdır; tanıtım, reklam, tedavi amaçlı değildir. Kişisel durumunuza göre değişebilir.