//Hamileyim nasıl beslenmem lazım?

Hamileyim nasıl beslenmem lazım?

Hamile miyim, nasıl beslenmem lazım?

Hedeflenen kilo artışınız ilk üç aylık dönem için değil ikinci ve üçüncü dönemler için olduğunu düşünmelisiniz. Eger düzenli beslenme programı ve düzenli fiziksel aktivite ile doğumunuz hem siz hem de bebeğiniz için kolaylık sağlayacaktır.

Sağlıklı bir gebelik geçirmek ve sağlıklı bir Bebek dünyaya getirmek için neler yapmalıyız … Enerji ihtiyacınızı , çok tahıllı ekmekler ve tam buğday unlu makarnalar, meyve ve sebzelerden karşılayı tercih ediniz. Yağlı tohumlular , ceviz , fındık , badem tüketimi tercihleriniz ile enerji ihtiyacınız , vitamin , mineral , yağ asitleri ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Protein ihtiyacınızı, günlük 1 lt süt veya yogurt grubu besin tüketimi , 60 g peynir tüketimi ve 120 g-150 g et tüketimi ile bu ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Kaliteli protein tercihimiz için haftada en az 3 gün yumurta tüketimi önemlidir. Haftada 2 gun balık , haftada 2 gun kurubaklagil tercihlerimiz ile protein alımınızda çeşitlilik sağlamalıyız. Vitamin- mineral ihtiyacınızı ,özellikle meyve , sebzeler olmak üzere besin grubu çeşitliliği sağlamak doğru tercih olacaktır. Gebelik döneminde özellikle Demir, kalsiyum, folik asit , çinko mineralleri eksikliği anne Bebek için ciddi sağlık problemleri oluşturabilir. Bebeğinizin sağlıklı gelişiminin sizlerin doğru beslenmesi ile mümkün olduğunu unutmayınız…

Bahçeşehir Merve Diyet Beslenme Danışma Merkezi Kurucu Diyetisyeni Sağlıklı Günler Diler…

Etiketler: , , , , , ,

Yazar:

Yorum Yap