//Sağlıklı Vücut İçin 10 Süper Tüyo?

Sağlıklı Vücut İçin 10 Süper Tüyo?

Sağlıklı Vücut için Beslenme Önerileri

  • Beslenme tarzınızda küçük değişiklikler yapmanız sizi hayatınızdaki fazlalıklardan kurtarmaya yardımcı olur.
  • Porsiyon kontrolü, yasaklar koymak yerine her yediklerinizden küçük miktar azaltabilir, tabağınızı yarım bırakabilir veya porsiyonlarınızı paylaşabilirsiniz
  • Su içmek sizin için bir zorundalık ise renkli hale getirmek için meyve çayları, bitki çayları ile sıvı ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.Unutmayın böbreklerinizin suya ihtiyacı var
  • Öğünlerinizde çeşitlilik yapın, her gun aynı tarzda yemek yemeyin. Bazı günler salatanın içinde , bazı gunler çorbanın içinde bazı günler her besin grubunu ayrı ayrı tercih edin
  • Düzenli aralıklarda sağlık kontrollerinizi ihmal etmeyin. Bazen kilo almanızın sebebi farklı olabilir
  • Öğünleri atlamayın. Size uygun öğün sayısını denilerek belirleyin
  • Duygusal açlık oyunlarına kanmayın. Gerçek açlık siz düzenli yemek yediğiniz Zaman kendisini Zaman’ı geldiği Zaman hissettirir. Zamansız açlık oyunlarına dur demeyi deneyin
  • Masanızda salataya yer ayırın , hergun tüketmeye başlayacağınız az da olsa birkaç sebze size daha çok tokluk hissi verir
  • Salataya eklediğiniz sos ve yağ miktarını gözden geçirin. Salata yiyelim derken fazladan fazladan 50 kkal almayı kimse istemez
  • Günlük şeker tüketiminizi sayın. Her gün sınırsız tüketilen çay ve şeker içerisine ilave olan her küp şeker 20 kkal dir
  • Haftada 1-2 gun kurubaklagil tüketimi yaparak , sebze ve et yemeklerine ağırlık vermekten kurtulmuş oluruz
  • Meyvelerde sınırsız tüketim yapmayın , unutmayın meyvelerin de fazlası şeker ve kalori içeriyor
  • Her kahvaltınız da Meyve suyu tercih ediyorsanız , kahvaltınızda 3-4 meyvenin sıkılması sonrası 1 su bardağı suyu çıkara ve siz farkında olmadan 250 kkal Almış olursunuz
  • Alkol tercihlerinizde dikkatli olun , sınırlandırmalar yapın. Günlük 1 kadeh ve fazla tüketilen alkol , sağlığınız ve kilo kontrolünüz için tehlike oluşturabilir
  • Günlük kuruyemiş tüketiminizi ölçülü tüketin. Yararlı olduğunu bildiğimiz her besin ölçüsüz yenilmemeli. Ara öğün için kolay ve pratik çözümdür
  • Omega -3 desteği sizi daha sağlıklı yapar. Haftada 2 gun balık tüketmeniz , haftalık et tüketimlerinizi dengeler

Hayatınız da küçük adımlar büyük farklar yaratır. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmakta geç kalmayın. Bahçeşehir Merve Diyet Kurucu Diyetisyeni Merve Kalelioğlu Sağlıklı Günler Diler…

Etiketler: , , , ,

Yazar:

Yorum Yap