Reflüde Beslenme Nasıl Olmalı?
***Reflüde tüketebileceğiniz besinler ?
Tahıllar:Yulaf ezmesi, kepekli ekmek, esmer pirinç, bulgur, mısır
Meyveler:Muz, elma (kabuğu soyulmuş), kavun, karpuz, armut
Sebzeler:Kabak, havuç, brokoli, salatalık, yeşil fasulye, patates
Proteinler:Yağsız beyaz et (derisiz tavuk, hindi), haşlanmış yumurta beyazı, mercimek
Süt Ürünleri: Az yağlı veya laktozsuz süt, yoğurt, lor peyniri
Yağlar:Zeytinyağı (az miktarda), avokado (az miktarda)
İçecekler:Su, papatya çayı, rezene çayı, zencefil çayı (asitliği tetiklemeyen bitkiçayları)
***Reflüde tüketilmesi önerilmeyen besinler?
Baharatlı / Asidik:Acı biber, karabiber, pul biber, ketçap, sirkeli soslar
Yağlı / Kızartılmış:Kızartmalar, fast food, pizza, cips, tam yağlı süt ürünleri
Şekerli Gıdalar:Çikolata, şekerleme, gazoz, tatlılar, hamur işleri
Asitli Meyveler:Portakal, limon, mandalina, domates, greyfurt
Kafeinli / Gazlı:Kahve, çay (özellikle siyah), enerji içecekleri, gazlı içecekler
Alkol / Nikotin:Bira, şarap, sigara dumanı mide kapakçığını zayıflatır
Nane: Kas gevşetici etkisi nedeniyle mide kapakçığını zayıflatır
Yetişkinlerde Beslenme Önerileri
- Az ve sık öğün tüketmek
- Yemekten sonra en az 2-3 saat yatmamak
- Akşam geç saatlerde yemek yememek,
- Lifli ve az yağlı beslenmek
- Akdeniz tipi beslenme uygulamak
- Sağlıklı kilo aralığında olmak
Çocuklarda Beslenme Önerileri
- Az ve sık beslenme
- Bebekleri beslenme sonrası dik pozisyonda tutmak
- Gaz yapan ve yağlı gıdalardan kaçınmak
- Katı gıdaya geçişi yavaş yapmak
- Anne sütü, özellikle 0-2 yaş arasında reflüye karşı en koruyucu besindir.
Kilo probleminiz var ise , yemeklerden sonra mide yanması yaşıyorsanız, farklı yemekler yediğinizde gün içinde yaşam kaliteniz olumsuz etkileniyor ise , gece reflü nedeniyle uyanıyorsanız, sürekli şişkinlik ve hazımsızlık hissediyorsanız beslenme düzeninizin kişisel olarak değerlendirilmesi faydalı olabilir.
Yazılarımızın tamamı, bilgilendirme amaçlıdır; tanıtım, reklam, tedavi amaçlı değildir. Kişisel durumunuza göre değişebilir.