- Mutlaka sahur yapılması gerekir. Sadece iftar ile oruç tutulmamalıdır.
- Sahur yaparken proteinden zengin, basit karbonhidratlar uzak kahvaltı gibi çok ağır olmayan yiyecekler ile yapılmalıdır.
- Sahur esnasında sizi gün içerisinde daha çok susatacak veya ödem tutmanıza sebebiyet verecek tuzlu, salamura besinler tüketilmemelidir.
- İftardan sahura kadar ki süreçte mutlaka en az 1.5-2 litre su tüketilmelidir.
- İftar vaktinde orucunuzu direkt yemek ile değil su ve hurma ile açmalısınız.
- İftarda yaklaşık yarım kase kadar çorba tüketip ana yemeğe geçmeden önce 10-15 dakika kadar mola vermelisiniz.
- İftarda mutlaka proteinden zengin bir besin tüketilmelidir. (Et, tavuk, balık vb.) Protein kaynağının yanında bol limonlu ve yeşillikli salata tüketilmelidir.
- İftarda ekmek tüketilecek ise tam tahıllı olmasına dikkat edilir. Pide tüketmekten olabildiğince kaçınması gerekir.
- İftarda makarna, pilav, börek gibi yiyecekler tüketilmemesi gerekir. Eğer tüketilecekse haftada 2 gün 3 kaşık geçmeyecek kadar tüketilmesi gerekir.
- Pilav, makarna tüketileceği zaman ekmek, pide tüketilmemesine dikkat edilmelidir.
- İftar sonrası tatlı ihtiyacı yaşıyorsanız haftada 1-2 sütlü tatlı tercih edebilirsiniz.
- İftar sonrası sahura kadar ki süreçte basit karbonhidrat kaynakları yerine yoğurt + kuruyemiş veya meyve gibi tercihler yapabilirsiniz.
- İftar sonrası şekersiz çay, kahve veya bitki çayları tüketebilirsiniz. Günde en az 1 tane maden suyu tüketmeniz önerilebilinir.
- Olabildiğince hareket etmeye, sizi çok terletmeyecek şekilde egzersizler yapmaya önem gösteriniz.
Ramazanda Kilo Verme Planı Sahur Önerileri
Alternatif | Alternatif | Alternatif |
– 1 haşlanmış yumurta – 2 ince dilim beyaz peynir – 5-6 adet zeytin – 2 ince dilim tam buğday ekmeği – Söğüş domates, salatalık bol yeşillikler (yağsız) | -1 yumurtadan biberli omlet (1 tatlı kaşığı kadar zeytinyağlı) -4 yemek kaşığı tuzsuz lor peyniri -2 ince dilim tam buğday ekmeği -Söğüş domates, salatalık, bol yeşillikler (yağsız) | -2 yemek kaşığı kadar yulaf -1 su bardağı süt -1 porsiyon taze meyve -6-7 adet çiğ badem – 1 tutam tarçın |
Bahçeşehir MerveDiyet Beslenme Danışma Merkezi diyetisyenleri olarak ramazanda kilo verme önerilerini sizler için hazırladık. Ramazanda beslenme konusunda danışmanlık hizmeti almak isterseniz (0212) 608 01 73 numarasından bize ulaşabilirsiniz.