• Mutlaka sahur yapılması gerekir. Sadece iftar ile oruç tutulmamalıdır. 
  • Sahur yaparken proteinden zengin, basit karbonhidratlar uzak kahvaltı gibi çok ağır olmayan yiyecekler ile yapılmalıdır.
  • Sahur esnasında sizi gün içerisinde daha çok susatacak veya ödem tutmanıza sebebiyet verecek tuzlu, salamura besinler tüketilmemelidir.
  • İftardan sahura kadar ki süreçte mutlaka en az 1.5-2 litre su tüketilmelidir.
  • İftar vaktinde orucunuzu direkt yemek ile değil su ve hurma ile açmalısınız.
  • İftarda yaklaşık yarım kase kadar çorba tüketip ana yemeğe geçmeden önce 10-15 dakika kadar mola vermelisiniz.
  • İftarda mutlaka proteinden zengin bir besin tüketilmelidir. (Et, tavuk, balık vb.)  Protein kaynağının yanında bol limonlu ve yeşillikli salata tüketilmelidir.
  • İftarda ekmek tüketilecek ise tam tahıllı olmasına dikkat edilir. Pide tüketmekten olabildiğince kaçınması gerekir.
  • İftarda makarna, pilav, börek gibi yiyecekler tüketilmemesi gerekir. Eğer tüketilecekse haftada 2 gün 3 kaşık geçmeyecek kadar tüketilmesi gerekir.
  • Pilav, makarna tüketileceği zaman ekmek, pide tüketilmemesine dikkat edilmelidir. 
  • İftar sonrası tatlı ihtiyacı yaşıyorsanız haftada 1-2 sütlü tatlı tercih edebilirsiniz.
  • İftar sonrası sahura kadar ki süreçte basit karbonhidrat kaynakları yerine yoğurt + kuruyemiş veya meyve gibi tercihler yapabilirsiniz.
  • İftar sonrası şekersiz çay, kahve veya bitki çayları tüketebilirsiniz.                                                            Günde en az 1 tane maden suyu tüketmeniz önerilebilinir.
  • Olabildiğince hareket etmeye, sizi çok terletmeyecek şekilde egzersizler yapmaya önem gösteriniz.

Ramazanda Kilo Verme Planı Sahur Önerileri

AlternatifAlternatifAlternatif
– 1 haşlanmış yumurta  
– 2 ince dilim beyaz peynir  
– 5-6 adet zeytin  
– 2 ince dilim tam buğday ekmeği  
– Söğüş domates, salatalık bol yeşillikler (yağsız)  
-1 yumurtadan biberli omlet (1 tatlı kaşığı kadar zeytinyağlı)  
-4 yemek kaşığı tuzsuz lor peyniri  
-2 ince dilim tam buğday ekmeği  
-Söğüş domates, salatalık, bol yeşillikler (yağsız)
-2 yemek kaşığı kadar yulaf
-1 su bardağı süt  
-1 porsiyon taze meyve
-6-7 adet çiğ badem
– 1 tutam tarçın

Bahçeşehir MerveDiyet Beslenme Danışma Merkezi diyetisyenleri olarak ramazanda kilo verme önerilerini sizler için hazırladık. Ramazanda beslenme konusunda danışmanlık hizmeti almak isterseniz (0212) 608 01 73 numarasından bize ulaşabilirsiniz.