//Küçük Adımlar İle Değişim…

Küçük Adımlar İle Değişim…

Beslenme tarzınızda küçük değişiklikler yapmanız sizi hayatınızdaki fazlalıklardan kurtarmaya yardımcı olur.

Porsiyon kontrolü, yasaklar koymak yerine her yediklerinizden küçük miktar azaltabilir, tabağınızı yarım bırakabilir veya porsiyonlarınızı paylaşabilirsiniz

Su içmek sizin için bir zorunluluk ise renkli hale getirmek için meyve çayları, bitki çayları ile sıvı ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.Unutmayın böbreklerinizin suya ihtiyacı var

Öğünlerinizde çeşitlilik yapın, her gün aynı tarzda yemek yemeyin. Bazı günler salatanın içinde , bazı günler çorbanın içinde bazı günler her besin grubunu ayrı ayrı tercih edin

Düzenli aralıklarda sağlık kontrollerinizi ihmal etmeyin. Bazen kilo almanızın sebebi farklı olabilir

Öğünleri atlamayın. Size uygun öğün sayısını denilerek belirleyin

Duygusal açlık oyunlarına kanmayın. Gerçek açlık siz düzenli yemek yediğiniz Zaman kendisini Zaman’ı geldiği Zaman hissettirir. Zamansız açlık oyunlarına dur demeyi deneyin

Masanızda salataya yer ayırın , hergun tüketmeye başlayacağınız az da olsa birkaç sebze size daha çok tokluk hissi verir 

Salataya eklediğiniz sos ve yağ miktarını gözden geçirin. Salata yiyelim derken fazladan fazladan 50 kkal almayı kimse istemez

Günlük şeker tüketiminizi sayın. Her gün sınırsız tüketilen çay ve şeker içerisine ilave olan her küp şeker 20 kkal dir 

Haftada 1-2 gun kurubaklagil tüketimi yaparak , sebze ve et yemeklerine ağırlık vermekten kurtulmuş oluruz

Meyvelerde sınırsız tüketim yapmayın , unutmayın meyvelerin de fazlası şeker ve kalori içeriyor

Her kahvaltınız da Meyve suyu tercih ediyorsanız , kahvaltınızda 3-4 meyvenin sıkılması sonrası 1 su bardağı suyu çıkara ve siz farkında olmadan 250 kkal Almış olursunuz

Alkol tercihlerinizde dikkatli olun , sınırlandırmalar yapın. Günlük 1 kadeh ve fazla tüketilen alkol , sağlığınız ve kilo kontrolünüz için tehlike oluşturabilir

Günlük kuruyemiş tüketiminizi ölçülü tüketin. Yararlı olduğunu bildiğimiz her besin ölçüsüz yenilmemeli. Ara öğün için kolay ve pratik çözümdür

Omega -3 desteği sizi daha sağlıklı yapar. Haftada 2 gun balık tüketmeniz , haftalık et tüketimlerinizi dengeler 

Hayatınız da küçük adımlar büyük farklar yaratır. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmakta geç kalmayın.

Bahçeşehir Mervediyet Beslenme Danışma Merkezi sağlıklı günler diler…

Etiketler: , , , , , , , , ,

Yazar:

Yorum Yap