//Küçük Adımlar ile Büyük Değişim? Detox Programı

Küçük Adımlar ile Büyük Değişim? Detox Programı

  • Beslenme tarzınızda küçük değişiklikler yapmanız sizi hayatınızdaki fazlalıklardan kurtarmaya yardımcı olur.
    Porsiyon kontrolü, yasaklar koymak yerine her yediklerinizden küçük miktar azaltabilir, tabağınızı yarım bırakabilir veya porsiyonlarınızı paylaşabilirsiniz.
  • Su içmek sizin için bir zorunluluk ise renkli hale getirmek için meyve çayları, bitki çayları ile sıvı ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.Unutmayın böbreklerinizin suya ihtiyacı var
    Öğünlerinizde çeşitlilik yapın, her gün aynı tarzda yemek yemeyin. Bazı günler salatanın içinde , bazı günler çorbanın içinde bazı günler her besin grubunu ayrı ayrı tercih edin.
  • Düzenli aralıklarda sağlık kontrollerinizi ihmal etmeyin. Bazen kilo almanızın sebebi farklı olabilir
    Öğünleri atlamayın. Size uygun öğün sayısını denilerek belirleyin
    Duygusal açlık oyunlarına kanmayın. Gerçek açlık siz düzenli yemek yediğiniz Zaman kendisini Zaman’ı geldiği Zaman hissettirir. Zamansız açlık oyunlarına dur demeyi deneyin.
  • Masanızda salataya yer ayırın , hergun tüketmeye başlayacağınız az da olsa birkaç sebze size daha çok tokluk hissi verir
    Salataya eklediğiniz sos ve yağ miktarını gözden geçirin. Salata yiyelim derken fazladan fazladan 50 kkal almayı kimse istemez.
  • Günlük şeker tüketiminizi sayın. Her gün sınırsız tüketilen çay ve şeker içerisine ilave olan her küp şeker 20 kkal dir
    Haftada 1-2 gun kurubaklagil tüketimi yaparak , sebze ve et yemeklerine ağırlık vermekten kurtulmuş oluruz
    Meyvelerde sınırsız tüketim yapmayın , unutmayın meyvelerin de fazlası şeker ve kalori içeriyor.
  • Her kahvaltınız da Meyve suyu tercih ediyorsanız , kahvaltınızda 3-4 meyvenin sıkılması sonrası 1 su bardağı suyu çıkara ve siz farkında olmadan 250 kkal Almış olursunuz.
  • Alkol tercihlerinizde dikkatli olun , sınırlandırmalar yapın. Günlük 1 kadeh ve fazla tüketilen alkol , sağlığınız ve kilo kontrolünüz için tehlike oluşturabilir.
  • Günlük kuruyemiş tüketiminizi ölçülü tüketin. Yararlı olduğunu bildiğimiz her besin ölçüsüz yenilmemeli. Ara öğün için kolay ve pratik çözümdür.
  • Omega -3 desteği sizi daha sağlıklı yapar. Haftada 2 gun balık tüketmeniz , haftalık et tüketimlerinizi dengeler
    Hayatınız da küçük adımlar büyük farklar yaratır. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmakta geç kalmayın.
  • Bahçeşehir Mervediyet Beslenme Danışma Merkezi sağlıklı günler diler…
Etiketler: ,

Yazar:

Yorum Yap