Regl döngüsünün (menstrüasyon) kesilmesi, hormon dengesizlikleri, beslenme yetersizlikleri, stres veya aşırı egzersiz gibi çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Bu durumu desteklemek için hormon sağlığını düzenleyecek, vücutta eksik olabilecek besin öğelerini karşılayacak bir beslenme planı önemlidir.
Sağlıklı Yağlar: Hormonların üretimi için sağlıklı yağlara ihtiyaç vardır. Özellikle omega-3 ve omega-6 yağ asitleri hormon dengesini destekler.
Avokado
Zeytinyağı
Ceviz,badem,fındık
Somon , sardalya gibi balıklar.
Demir Zengini Besinler: Regl kesilmesinde demir eksikliği sık görülebilir, özellikle anemi riski olan kadınlarda önemlidir.
Kırmızı et
Koyu yeşil yaprakları sebzeler
Kuru meyveler
Mercimek, yoğurt
Magnezyum Kaynakları: Magnezyum, adet döngüsünün düzenlenmesinde ve stres hormonlarının kontrolünde etkilidir.
D Vitamini Kaynakları: D vitamini eksikliği, regl döngüsünün bozulmasına neden olabilir.
Çinko ve Selenyum Kaynakları: Çinko ve selenyum, hormonların düzenlenmesinde, özellikle tiroid sağlığında etkilidir.
brezilya cevizi
kabak çekirdeği
Antioksidanlar ve Lif Zengini Besinler: Vücutta toksinlerin atılması ve hormon dengesinin sağlanmasına yardımcı olurlar.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, brokoli)
Meyveler (yaban mersini, portakal, elma, muz)
Keten tohumu (lif ve omega-3 kaynağı)
B Vitamini Kaynakları: B vitaminleri, özellikle B6 ve B12, hormon üretiminde ve enerji metabolizmasında kritik rol oynar.
Bahçeşehir MerveDiyet Merkezi Diyetisyenleri olarak bu yazımızda Hormon Sağlığını Destekleyen Besinler konusunu sizlerle paylaştık. Sizler de beslenme danışmanlığı almak isterseniz 0533 935 90 14 numarasından bize ulaşabilirsiniz