Yüksek tansiyon olarak bilinen hipertansiyon normalden daha yüksek olan kan basıncıdır. Tansiyonunuz gün boyunca aktivitelerinize göre değişkenlik gösterir ancak tansiyon ölçümlerinin sürekli normalin üzerinde olması hipertansiyonu gösterir.
Hipertansiyon; yeterince düzenli fiziksel aktivite yapmamaktan, düzensiz beslenme gibi sağlıksız yaşam tarzı seçimleri nedeniyle genellikle zamanla gelişen bir hastalıktır. Diyabet ve obezite gibi belirli sağlık koşulları ve gebelik de hipertansiyon gelişme riskini arttırabilir.
DASH Diyeti Nedir?
DASH Diyeti hipertansiyonu tedavi etme veya önleme amacıyla geliştirilmiş sağlıklı bir beslenme planıdır.
DASH diyeti sebze, meyve ve kepekli tahıllar açısından zengindir. Yağsız veya az yağlı süt ürünleri, balık, kümes hayvanları, fasulye ve fındık içerir. Yağlı etler ve tam yağlı süt ürünleri gibi doymuş yağ oranı yüksek gıdaları sınırlar.
Potasyum, kalsiyum ve magnezyum zengini gıdalar kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur ve DASH Diyeti bu gıdaları içerir. Sodyum, doymuş yağ ve ilave şeker oranı yüksek gıdaları ise sınırlandırır.
Yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve felç için iki ana risk faktörüdür. DASH diyetinin ise iki hafta kadar kısa bir süre içerisinde kan basıncını düşürebildiği görülmüştür.
Bazı gıdalar hipertansiyonu hafifletirken, bazı gıdalar bu durumun riskini arttırabilir. İşte bu gıdalardan bazıları;
- Tuz
- Kafein
- Alkol
- İşlenmiş gıdalar
Tansiyonumuzu Düşürmek İçin Neler Tüketebiliriz?
- Muz
- Kayısı
- Kuru erik
- Meşe palamudu kabağı
- Patates
- Pancar
- Kivi
- Narenciye
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Sarımsak
- Fermente gıdalar
- Bakliyatlar
- Nar
- Tarçın
Bahçeşehir MerveDiyet Merkezi Diyetisyenleri olarak bu yazımızda hiperstansiyon konusunu sizlerle paylaştık. Sizler de beslenme danışmanlığı almak isterseniz 0533 935 90 14 numarasından bize ulaşabilirsiniz.