Günlük yaşamamızda virüsler, bakteriler, kanserojen maddeler gibi birçok zararlı etken vücudumuza girmektedir. Bağışıklık sistemi de vücuda dışarıdan gelen, mikrop ya da zararlı maddeler gibi tüm etmenlere karşı vücudumuzu savunan ve savaşan savunma mekanizmasıdır. Bağışıklık sistemimiz ne kadar güçlü olursa enfeksiyon hastalıklarını daha hafif geçirebiliriz.

Herkesin bağışıklık sistemi farklıdır. Bunun nedenleri genetik yapımız, vücudumuzun yapısı gibi birçok nedenlerdir. Çok yorulmak, stres altında kalmak ya da yetersiz beslenmek, diyabet, kanser, kalp hastalıkları gibi birçok etken bağışıklık sistemini zayıflatır.

Yaşlanmayla birlikte de vücudumuzda yaşanan biyokimyasal fonksiyon değişiklikleri birçok süreçte değişime neden olur. Bu değişiklerle birlikte bağışıklık sistemi de doğal olarak yaşlanır. Bu nedenle yaşlı bireylerin yaşam tarzına daha fazla dikkat etmekte fayda vardır.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için öncellikle yeterli ve dengeli beslendiğimizden emin olmalıyız. Yeteri kadar uyumalı ve uykumuzu almalıyız. Kaliteli ve yeterli uyku bağışıklık sistemini destekler. Düzenli egzersiz yapmak. Egzersiz yapmak vücutta ki bağışıklık hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olur. Su tüketimimize dikkat etmeliyiz. Yeterli su içmek sağlık durumumuzu olumlu yönde etkiler. Stresten uzak durmalıyız. Fazla ve uzun süreli stres bağışıklık sistemini baskılar ve verimli çalışmasını engeller. Yoga, nefes egzersizleri, meditasyon teknikleri ile stres yönetimi yapabiliriz.

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ DESTEKLEYEN BESİNLER

A, B, C, E vitaminleri, çinko, magnezyum ve fosfor gibi bağışıklık sistemi için vitamin ve mineraller içeren yeterli ve dengeli beslenme vücut direncinin desteklenmesini sağlayabilir.

  • Limon, portakal, greyfurt, mandalina gibi narenciyeler
  • Brokoli, kırmızı lahana, beyaz lahana
  • Soğan, sarımsak
  • Zencefil, zerdeçal, tarçın
  • Ispanak
  • Yoğurt, kefir
  • Ceviz, fındık, badem, kaju, brezilya cevizi, ay çiçeği çekirdeği
  • Yeşil çay
  • Kivi, yaban mersini
  • Bitter çikolata
  • Somon, tuna, sardalya gibi yağlı balıklar.

Bahçeşehir MerveDiyet Merkezi Diyetisyenleri olarak bu yazımızda bağışıklık sistemi konusunu sizlerle paylaştık. Sizler de beslenme danışmanlığı almak isterseniz 0533 935 90 14 numarasından bize ulaşabilirsiniz.