Cildimiz, vücudumuzu sararak çevre ile aramızdaki bariyeri oluşturur. Bizim için çok önemli olan cildimizin sağlığını korumak adına dışarıdan kremler, bakımlar uygulasak da en önemlisi cildimizi içeriden doğru bir şekilde beslemektir.
CİLDİMİZİ NASIL DOĞRU BESLEYEBİLİRİZ?
- C VİTAMİNİ
Kolajen sentezi için öncül madde olan C vitamini cildinizin daha sıkı kalmasını sağlar. Aynı zamanda da zengin antioksidan kaynağıdır. Cilt yüzeyinin düzgünlüğünü korur ve sedef, akne (sivilce), atopik dermatite karşı olumlu etkiler verir. Bu yüzden C vitamininden zengin besinler olan turunçgiller (mandalina, portakal, limon, greyfurt, kırmızı biber) sıklıkla tüketilmelidir.
- ÇİNKO
Özellikle akne (sivilce) problemi yaşayan kişiler günlük çinko alımına dikkat etmelidir. Yetersiz çinko alımı cilt lekelenmelerine, sivilce oluşumuna sebep olabilir. Yağsız et, tavuk, hini ve bazı deniz ürünleri (istiridye) çinko açısından zengin kaynaklardır.
- A VİTAMİNİ
Cildi ultraviyole ışınlara ve radyasyona karşı koruyan A vitamini antioksidan etkiye de sahip. Yeterli ve düzenli tüketildiğinde cilt dokularının onarımını sağlar, cilt kuruluğunu engeller nemlendirici özellik gösterir. A vitamininden zengin kaynaklardan olan havuç, sarı-yeşil sebzeler, domates, deniz ürünleri sıklıkla tüketilmelidir.
- YAĞ ASİTLERİ
Yağ alımı ile doğrudan ilişkili olan cildimiz, yağ asitlerinden yeteri kadar faydalanamadığında ciltte su kaybı ve kepeklenmeye sebep olmaktadır. Özellikle omega-3 tüketimi cilt sağlığı için büyük önem taşır. Bu sebeple omega 3 yağ asitlerinden oldukça zengin olan deniz ürünleri haftada en az 2 gün tüketilmelidir.
- PROTEİN
Yetersiz protein alımı kurumuş, elastikiyetini kaybetmiş bir cilt görünümüne yol açabilir. Bu durumu engellemek adına günlük beslenmemizde proteinden zengin kaynaklardan (kırmızı et, tavuk, hindi, yumurta) mutlaka tüketilmelidir.
- SU
Su tüketimi vücudumuz için olduğu kadar cildimiz için de oldukça önemlidir. Yetersiz su tüketimi cilt üzerinde kırışmalara, kurumalara sebebiyet olduğunda günde en az 2-2.5 litre su tüketimine dikkat edilmelidir.
Hangi Besinler Cildin Dostu?
- Deniz ürünleri
- Yeşil sebzeler
- Domates
- Turunçgiller
- Badem, ceviz, fındık…
- Yeşil çaylar
- Bol miktarda su
Hangi Besinler Cildin Düşmanı?
- Salam, sosis, sucuk, pastırma..
- Fazla tüketilen abur cuburlar
- Mayonez, çok yağlı peynirler
- Tuzlanmış, salamura besinler
- Yağda kızartılmış besinler
- Gazlı içecekler
- Aşırı çay ve kahve tüketimi
- Alkollü içecekler
Bahçeşehir MerveDiyet Merkezi Diyetisyenleri olarak bu yazımızda Cilt sağlığında beslenme nasıl olmalı konusunu paylaştık. Siz de daha sağlıklı bir cilt için beslenme danışmanlığı almak isterseniz (0212) 608 01 73 numarasından bize ulaşabilirsiniz.