1.Protein kaynakları:
Protein büyüme hormonu salgılanmasını destekler ve dokuların yenilenmesini sağlar.
Yumurta: Yüksek kaliteli protein ve B12 vitamini içerir.
Tavuk, hindi, kırmızı et: Kas büyümesi ve onarımı için gerekli olan protein, demir ve çinko içerir.
Balık (özellikle somon ve sardalya): Omega-3 yağ asitleri ile hormon dengesini destekler.
Baklagiller (mercimek, nohut, fasulye): Bitkisel protein ve lif içerir.
2.Sağlıklı yağlar:
Hormon üretimi için gerekli olan sağlıklı yağlar, özellikle büyüme ve cinsel hormonları düzenler.
Avokado: Sağlıklı yağlar, E vitamini ve potasyum içerir.
Ceviz, badem, fındık: Omega-3, magnezyum ve çinko sağlar.
Tohumlar (chia, keten tohumu): Omega-3 yağ asitleri ile iltihaplanmayı azaltır ve hormon sağlığını destekler.
3.Süt ve süt ürünleri:
Kemik gelişimi için önemlidir.
Süt ve yoğurt: Kemik gelişimi için gerekli kalsiyum ve protein sağlar.
4.Vitamin ve mineral kaynakları:
Büyümeyi destekleyen hormonların düzenlenmesi için vitamin ve mineraller önemlidir.
Meyve ve Sebzeler:
Ispanak, brokoli, lahana: Demir, kalsiyum ve A vitamini içerir.
Havuç, tatlı patates: Beta-karoten ile büyümeyi destekler.
Muz: Potasyum ve B6 vitamini içerir.
Turunçgiller: C vitamini ile kolajen üretimini artırır.
Tam Tahıllar (yulaf, esmer pirinç, bulgur): B vitamini ve lif içerir, enerji sağlar.
Kuruyemişler ve Tohumlar: Çinko, magnezyum ve sağlıklı yağ kaynaklarıdır.
Bahçeşehir MerveDiyet Merkezi Diyetisyenleri olarak bu yazımızda büyümeyi destekleyen besinler konusunu sizlerle paylaştık. Sizler de beslenme danışmanlığı almak isterseniz 0533 935 90 14 numarasından bize ulaşabilirsiniz