• Dengeli beslenmeye dikkat edilmelidir.
  • Tam tahıllı gıdaların tüketimi ihmal edilmemelidir.
  • Yeterli protein tüketilmelidir.
  • Sofranızda kurubaklagiller bulundurulmalıdır.
  • Günde 2-3 porsiyon meyve ve 2-3 porsiyon sebze tüketilmeli
  • Antiinflamatuar besinlerin tüketimi arttırılmalıdır. (Sarımsak, zerdeçal, zencefil, omega-3, çörek otu, zeytinyağı, avokado, ceviz)
  • Haftada 2 kez omega-3 bakımından zengin balık tüketilmeli.
  • Yemeklerde, kahvaltıda sızma zeytinyağı kullanılmalıdır.

. • Zerdeçal, zencefil gibi baharatların kullanımı artırılmalıdır.

  • Sarımsak, soğan içerdiği antioksidan flavonoidler ile toksik maddeleri vücuttan atmaya yardımcı olur. Soğan ve sarımsak yemeklerde kullanılmalı veya yemek yanında, salatalarda çiğ olarak tüketilmelidir
  • Yüksek C vitamini içeriği nedeniyle kivi, biber, mandalina, portakal gibi besinler mutlaka tüketilmelidir.
  • Probiyotik ve prebiyotik besinler sofranızda mutlaka bulunmalıdır. (kefir, yoğurt,şalgam,soğan, sarımsak)
  • E vitamini içeren yağlı tohumlardan (badem, fındık gibi) ara öğünlerde tüketilmeli
  • Çinkodan zengin beslenilmeli. Çinko içeren besinler(buğday unu, kabak çekirdeği, ayçekirdeği, tahin vb.) tüketilmeli
  • Kekik, karahindiba, adaçayı, yulaf bağışıklık sistemini güçlendirmek için faydalıdır
  • Ihlamur, adaçayı, yeşil çay gibi bitki çaylarından içilmelidir.
  • Bağışıklık güçlendiren besinler tüketmeliyiz.

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİRİCİ BESİNLER: maydanoz-nane, limon, lahana, pancar, kabak, soğan, ıspanak, havuç, enginar, kereviz, domates, kapya biber, karnabahar, brokoli, somon, greyfurt, ananas, elma, çilek, kivi, yaban mersini, nar, portakal, böğürtlen

ALINABİLECEK TAKVİYELER: probiyotik, çinko, propolis, C vitamini, D vitamin

  • Yeterli su tüketin. Susama hissi olmasa bile günde 2 lt su tüketmeye çalışın.
  • Düzenli ve yeterli uyku ruhsal ve fiziksel sağlığı koruyarak bağışıklık sistemini olumlu yönde etkiler.
  • Daha az stresli bir yaşam tarzı
  • Gün içerisinde fiziksel aktivite yapılmalıdır.